고혈압 환자들이 꼭 알아야 하는 고혈압 낮추는 방법 총정리

 

고혈압 낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 혈압이 평균보다 높은 분들을 고혈압 환자라고 하며 이런 고혈압 환자는 국내에서만 1300만 명 이상이라고 합니다 많은 분들이  고혈압을 방치하면 좋지 않다는 것을 알지만 고혈압 낮추는 방법은 잘 알지 못하는 것 같습니다, 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압이란?

 

 

우리 몸 심장은 혈관을 통하여 피를 온몸으로 보내 주는 역활을 합니다 하지만 혈관벽이 여러 가지 혈관질환으로 인하여 혈액의 흐름이 원활하지 않을 경우 심장에서는 높은 압력으로 혈액을 보내야 합니다  하지만 혈관이 딱딱해 지거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관은 물론 심장에도 무리가 가며 이런 상태를 고혈압이라고 합니다.

 

이런 고혈압을 그대로 방치한다면 다양한 고혈압 합병증을 유발하게 되는데 대표적인 합병증은 협심증 심근경색 심부전 뇌졸중 같은 합병증을 유발하며 그 외에도 만성콩팥병 치매 골다공증 같은 질환에도 영향을 줄 수 있습니다. 때문에 고혈압 낮추는 방법을 미리 알고 실행하는 것이 중요합니다.

 

고혈압이란?

 

고혈압 증상

 

 

고혈압은 조용한 살인자라고 불려질 만큼 특별한 고혈압 증상이 나타나지 않는 것이 특징입니다 때문에 불편함을 느끼지 않다고 하더라도 평소 꾸준히 혈압관리를 하는 것이 중요합니다. 고혈압 천천히 몸에 누적되어 큰 합병증을 발생시키기 때문입니다

참고로 국내 고혈압 환자는 비율은 60대는 50%  70대는 65%라고 합니다

 

고혈압 합병증 중 가장 위험 한것이 뇌출혈입니다 때문에 뇌출혈 전조증상을 아는 것이 매우 중요합니다

대표적인 뇌출혈 전조증상 6가지

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 7가지

아래 알려드리는 고혈압 낮추는 방법 7가지는 다양한 연구결과를 토대로 한 것이며 고혈압 환자들이 지켜야 할 가장 기본이 되는 방법입니다.

 

 

음식은 싱겁게 먹기

 고혈압 낮추는 방법중 가장 기본이 되는 것입니다 염분이 많은 짠 음식을  많이 섭취하면  우리 몸에 혈액량은 증가하게 됩니다  혈액량이 증가하게 되면 당연히 혈압은 높아지게 됩니다  음식을 싱겁게 먹는 것만으로도 수축기 혈압을 5 정도 낮출 수 있다고 합니다. 국이나 찌개를 섭취할 때 가능하면 국물은 적게 드시는 것을 권해 드립니다.

 

고혈압은 음식조절이 매우 중요합니다 아래 고혈압에 좋은음식 정보를 참고하세요

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압 낮추는 법

 

단백질 섭취를 늘리고 신선한 채소

우리나라 식단은 탄수화물이 많은 식단입니다 따라서 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 신선한 채소를 많이 먹고 포화지방산이 많거나 트랜스지방은 줄이는 식습관이 중요합니다

 

음주를 자제해야 합니다

술은 혈압을 높게 하는 성질이 있습니다 술을 마시고 혈압을 측정하면 혈압이 높게 나오게 됩니다 때문에 고혈압이 있는 분들은 과도한 음주는 자제하는 것이 좋습니다

 

 

 

적절한  체중 유지입니다

체중을 5킬로 정도 감량 하시면 수축기 혈압을 4~5 정도 낮출 수 있다고 합니다 적정체중 인 bmi 12.5에서 25 사이를 잘 유지할 수 있도록 합니다

 

 

적당한 유산소 운동

매일 땀이 날 정도의 유산소 운동은 혈압이 5~ 8 정도 낮출 수 있다고 합니다   하지만 평소 혈압이 160~180 정도의 고혈압 환자는 과도한 운동은 삼가자제 하는 것을 권해 드립니다

 

담배는 혈관질환을 악화시킵니다.

고혈압 환자들에게 흡연은 매우 좋지 않은 습관입니다 또한 심각한 위험에 빠트릴 수도 있기 때문에 내가 고혈압이 있다라고 판단되시면 당연히 금연을 하셔야겠습니다.

 

정기적인 고혈압 약 복용

위 방법으로도 고혈압을 낮추기 힘들다면 혈압약을 복용하는 것입니다 혈압약은 내성이나 의존력이 없기 때문에 정기적으로 복용하여도 문제가 되지 않으며 특별한 부작용이 없고 안전한 약이라고 알려져 있습니다 때문에 약을 먹는 것을 주저하신다면 전문의와 상담 후 꾸준히 복용하는 것을 권해 드립니다