고혈압에 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 고혈압은 전 세계 사망률 1위라고 할 정도로 매우 위험한 질환입니다. 또한 뇌출혈이나 심장질환 같은 무서운 합병증을 동반하기 때문에 평소에 적절한 관리가 꼭 필요합니다. 따라서 오늘은 고혈압에

어떤 음식이 좋은지 고혈압에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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   고혈압이란?

 

 

고혈압은 성인이 여러 번 측정한 혈압의 평균치에서 심장에서 혈액이 나갈 때 생기는 혈압인 수축기 혈압이 이 140mm 이상이거나 심장으로 혈액이 들어올 때 생기는 확장기 혈압이 90mm 이상인 경우를 말합니다.

 

   고혈압에 좋은음식

고혈압은 뇌출혈의 원인 질환중 하나 입니다 아래 전조증상을 참고하세요

뇌출혈 전조증상 보기

 

칼륨과 마그네슘이 풍부한 감자

감자에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨을 제거하는 효과를 가지고 있는데 우리 몸에 칼륨 수치가 떨어질 경우 고혈압의 원인인 나트륨을 제거하기가 힘들어집니다. 감자의 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개성 시키고 혈압을 관리하는데 좋은 식품입니다.

 

 

혈류량을 증가시키는 마늘

마늘은 알리신이라는 성분이 풍부하기로 유명한 식품입니다. 이 알리신은 혈류량을 증가시키고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 실제로 고혈압 환자를 대상으로 한 연구결과를 보면 마늘을 주기적으로 섭취한 환자의 경우 혈압을 5~8mmHg 감소시켰다는 연구결과가 있습니다.

 

 

혈압 감소에 효과가 있는 비트

비트에는 혈압 감소 효능이 있는 베타 시아닌과 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 질산염은 우리 몸에서 산화질소로 바뀌어 혈관 확장과 혈류량을 증가시켜 줍니다. 또한 베타 시아닌은 항산화 작용과 혈류 순환에 도움을 줍니다.

 

 

심장 건강에 좋은 시금치

시금치는 낮은 칼로리와 섬유질이 풍부한 식품입니다 또한 마늘과 함께 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 심장 건강에 도움을 주며 황산화제도 함유되어 있어 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다.

 

 

콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아주는 양파

양파는 지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것 막아주는 퀘르세틴과 유화 아릴 성분이 풍부합니다 특히 이 성분은 양파껍질에 더욱 많이 함유가 되어있습니다. 퀘르세틴이라는 성분은 국제 학술지에도 그 효능이 게재될 만큼 심혈관질환에 매우 좋은 성분이라는 것이 입증되었습니다.

 

 

불포화 지방산이 풍부한 등 푸른 생선

등푸른 생선은 불포화 지방산과 비타민, 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 이런 등 푸른 생선은 혈중 지방을 낮추는 EPA와 불포화 지방산인 오메가 3이 풍부합니다. 또한 비타민B6, B12, 셀레늄 함량이 높아 혈관의 중성지방과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

칼륨 수치를 증가시키는 참깨와 참기름

참기름은 혈압을 낮추는 효능이 있는 참기름은 심장이 두꺼워지는 심장비대증을 예방하는데도 도움을 줍니다. 참기름이 고혈압에 좋은 이유는 참기름은 칼륨의 수치를 증가시키는 효능이 있습니다 , 칼륨은 고혈압의 원인인 나틀륨을 배출시킵니다.

 

 

천연항생제 올리브유

올리브유는 자연에서 구할 수 있는 천연 항생제라고 부르기도 하는데요 올리브유에는 우리 몸의 염증 수치를 낮추어 주는 항염효과와 콜레스테롤을 낮추어 주는 효능이 있습니다. 또한 올리브유를 고를 실 때는 엑스트라 버진 올리브유를 섭취하시는 것이 좋습니다