단백질 부족 증상 6가지와 단백질이 많은 음식

단백질 부족 증상을 알아보겠습니다.

 

 

단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소로 신체의 발달과 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 단백질은 많아도 좋지 않지만 단백질이 부족 해도 우리 몸에는 좋지 않은 영향을 줍니다, 오늘은 단백질 부족 증상을 찾아보고 일일 단백질 섭취량도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

단백질 부족 증상 6가지

단백질 이란?

단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소로 근육, 피부, 노화 등 신체의 발달과 성장에 매우 중요한 역활을 합니다 다른 영양소와 다르게 단백질 부족 증상의 경우 우리몸에서 즉각적인 반응이 아닌 천천히 나타나게 되는데요 아래 단백질 증상을 참고 하실 수 있기를 바라겠습니다.

 

단백질이 많은 음식은 아래 버튼을 클릭하세요

📌단백질 많은 음식 총정리

 

단백질 부족 6가지증상

 

 

손발톱 이상 및 탈모 증상

단백질이 부족한 경우 손발톱이 깨지거나 손가락 발가락의 끝부분에 피부가 벗겨지는 등 습진과 같은 증상을 나타나거나 머리카 빠지는 탈모 증상이 나타납니다 이런 증상의 이유는 우리 몸의 영양소가 부족할 경우 손발과 같이 말단까지 영양소가 전달되지 못하기 때문입니다.

몸이 자주 붓는다

몸이 붓는 부종의 경우 신장이나 갑상선의 이상으로 나타날 수 있는 증상이지만 극심한 다이어트와 같이 식사량이 부족할때도 나타납니다. 우리 몸에 알부민 이라는 단백질이 부족해도 몸이 붓는 증상이 나타날수 있습니다. 현재 다이어트 중이신 분이 몸이 붓는 증상이 나타난다면 단백질 부족일 수도 있습니다.

 

 

근육량이 감소합니다.

단백질은 근육을 생성하는 데 있어 필수 영양소입니다. 때문에 단백질 섭취가 부족할 경우 우리 몸에 근육은 천천히 감소하게 되고 특히 연세가 있으신 분들의 경우 근감소증으로 인하여 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 참고로 근감소증의 경우 허벅지 근육이 가장 먼저 빠진다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

단백질이 부족하면 무기력증과 피로감이 느껴집니다.

무기력증과 피로감의 다양한 원인 중 하나는 근육량의 감소에도 있습니다. 단백질은 우리 몸의 중요한 에너지 원이기도 하며 단백질 부족으로 인하여 근육이 감소되고 이로 인해 피곤함과 무기력증이 동반될 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 과 빈혈 있으면 몸에 나타나는 증상들

 

수면장애 및 기억력이 감소됩니다

단백질 성분 중 하나인 아미노산은 세로토닌이라는 물질로 전환이 되는데 세로토닌은 우울증과 기억력에 관여하는 뇌신경전달 물질입니다. 이런 물질들이 부족하게 되면 수면부족이나 기억력 감퇴 심하면 우울증까지도 나타날 수 있습니다.

면역력이 떨어지고 상처가 잘 낫지 않습니다.

단백질은 상처를 낫게 하는데 필수 요소입니다. 따라서 단백질이 부족할 경우 작은 상처라도 쉽게 낫지 않습니다. 예를 들어 아이들은 쉽게 상처가 낫지만 연세가 있으신 분들은 상처가 더디게 낫는 이유가 이러합니다. 또한 단백질은 면역력에도 관여를 하기 때문에 우리 몸에는 항상 적당한 단백질 섭취가 중요합니다.

 

 

일일 단백질 섭취량

일반적으로 단백질 일일 섭취량은 몸무게 x 0.8g입니다 따라서 몸무게 70kg인 성인은 하루 56g 정도가 적당량이라고 보시면 되겠습니다 또한 연세가 많으신 분이나 근감소가 있으신 분들은 몸무게 x 1로 계산하여 섭취하기를 권해 드립니다.

 

오늘은 단백질 부족증상과 일일 단백질 섭취량에 대해서 알아 보았습니다. 단백질은 우리몸의 필수 영양소이기 때문에 부족하지 않게 섭취하기를 권해드립니다.