고지혈증에 좋은음식과 고지혈증 증상

고지혈증에 좋은음식을 알려 드리겠습니다 고지혈증은 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 전 세계적으로 일반적인 건강 문제입니다. 다행히도 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관계를 건강하게 만드는 데 도움이 되는 고지혈증에 좋은음식을 섭취 함으로써 예방이 가능한데요 오늘은 고지혈증에 좋은음식 일부를 살펴보고 최적의 결과를 위해 이러한 음식을 식단에 통합할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

고지혈증 증상과 치료법이 궁굼하다면 아래 링크에서 확인이 가능합니다

📌고지혈증상과 치료법

 

고지혈증에 좋은음식

고지혈증에 좋은음식 귀리와 보리

 

 

귀리와 보리는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화 기관에서 스펀지 역할을 하여 콜레스테롤을 흡수하여 몸에서 제거합니다. 오트밀 한 그릇을 섭취하거나 통곡물 보리를 선택하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

고지혈증이 있는 분들은 대다수가 고혈압 질환을 가지고 있습니다 아래 글에서는 고혈압관리 방법을 자세히 안내 하고있습니다.

고혈압 낮추는 방법

 

고지혈증에 좋은음식 해바라기씨와 아몬드

해바라기씨와 아몬드는 심장 건강에 좋은 지방, 비타민 E, 마그네슘, 식물성 스테롤의 훌륭한 공급원으로, 모두 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 견과류와 씨앗은 훌륭한 간식 옵션이 되거나 샐러드 위에 뿌리거나 스무디에 추가하여 아삭아삭한 식감을 더할 수 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 두번째 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 심장 혈관 건강에 도움이 되도록 일주일에 두 번 이상 식단에 지방이 많은 생선을 포함시키는 것을 목표로 하세요.

 

 

특히 고지혈증에 좋은음식과 함께 오렌지, 딸기, 사과와 같은 과일을 식단에 포함시키면 수용성 섬유질과 항산화 화합물 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 과일은 칼로리가 낮고 전반적인 건강에 필수적인 비타민과 미네랄을 제공합니다.

고지혈증에 다크 초콜릿도 좋습니다.

다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 실제로 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 산화를 감소시키는 것으로 밝혀진 플라바놀이 포함되어 있습니다. 효능을 극대화하려면 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요.

 

마지막으로, 이러한 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 식단의 일부가 되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 이러한 음식을 규칙적인 운동과 건강한 생활방식과 결합하면 콜레스테롤 저하 효과가 극대화됩니다.

 

 

결론적으로 이러한 음식을 일일 식단에 포함시키면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선, 과일을 선택하고 다크 초콜릿을 섭취함으로써 콜레스테롤 수치를 조절하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.