고구마 효능 중 고구마가 성인병과 암까지 예방가능하다는것 알고 계셨나요? 오늘은 우리가 알지 못하고 있던 고구마 효능을 알려드리고 고구마 효능외 부작용도 있는지 함께 알아 보겠습니다.
고구마는 어떤 식품?
고구마는 척박한 땅에서도 잘 자라기 때문에 농약을 거의 사용하지 않고 재배할수가 있습니다 각종 비타민과 무기질 그리고 식이섬유가 풍부 에 친환경 웰빙 식품으로 주목을 받고 있는 대표적인 음식입니다 최근에는 주식을 대신할 만큼 영양군 도 풍부하게 함유돼 있어 건강을 위한 기능성 식품으로 도 많은 사랑을 받고 있습니다
또한 고구마 효능 중 폐암예방을 하는 효과도 있는데요 실제로 미국 국립암연구소 는 고구마를 매일 먹는 사람은 전혀 먹지 않는 사람에 비해 폐암 발생률이 반으로 줄어든다는 연구결과를 발표한 바 있습니다
고구마 효능 8가지
고구마 효능 첫번빼 혈관건강을 좋게 합니다
고구마는칼륨이 풍부하게 함유 하고있어 우리 몸속 나트륨의 배출을 촉진하고 혈압을 정상수치로 유지하는 데 도움을 주고 고혈압 등 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다 또한 고구마에는 스트레스에 대항하는 부신피질 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진해 스트레스 와 혈압 상승의 막아주는 효능이 있습니다
하루세끼 다이어트 식단 추천
다이어트는 운동이 기본이 되어야 하지만 식단구성이 매우 중요합니다 오늘은 하루 세끼 식단을 어떻게 구성하는 게 좋은지 다이어트식단 추천을 해보겠습니다. 올바른 다이어트 식단은 영양
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고구마는 암을 예방하는 효능이 있습니다
고구마에는 항암 효과가 뛰어난 베타카로틴,카로티노이드라는 성분이 함유되어 있습니다 이런 성분들은 폐암 등을 예방해주며 식이섬유는 대장 암 세포를 70% 까지 감소시키는 효과가 있다고 합니다 우리나라 대한 암예방 학회가 출간한 암을 이기는 한국인의 음식 54에는 하루에 고구마 반개를 먹으면 대장암과 폐암을 예방할 수 있다고 합니다
고구마는 다이어트 식품입니다
고구마는 혈당지수가 낮아 체내 흡수가 느리고 식이섬유가 풍부하기때문에 다이어트에 효과적입니다, 고구마는 적은량으로도 포만감을 오래 유지시켜주어 체중조절에 도움이 됩니다 특히 고구마에 껍질에는 식이섬유와 풍부한 영양소가 들어있습니다 따라서 고구마를 먹을때는 깨끗히 씻어 껍질과 함께 먹느것도 매우 좋은 방법입니다 고구마는 다이어트 식품입니다
면역력을 높여줍니다
세계보건기구가 정한 3대 면역 식품 중 하나인 고구마는 베타카로틴과 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 증진에 도움이 되는 식품입니다 고구마에 함유된 비타민c는 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병 등으로 부터 우리 몸의 영향력을 높이는 효능이 있습니다
고구마의 황산화 성분은 노화를 방지합니다
고구마는 베타카로틴 비타민c 비타민e 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다 노화의 원인 물질중 하나인 활성산소를 억제하고 피부미용에도 좋은 효능이 있습니다 특히고구마의 카로티노이드 안토시아닌 성분은 세포 손상의 억제하고 세포의 생성을 촉진하여 탄력있는 피부를 가꾸는데 도움을 줍니다 고구마의 황산화 성분은 노화를 방지합니다 고구마의 황산화 성분은 노화를 방지합니다
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고구마는 변비에도 좋은 효능이 있습니다
생고구마 에 잘랐을 때 나오는 하얀 색 진액은 장속을 깨끗하게 청소해주는 역할을 해주며 변비예방에 도움이 됩니다 또한 고구마에는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어 장내 유익균을 많이 발생 시켜 유해한 균의 증식을 억제해 주기 때문에 장 건강 증진에도 도움이 됩니다
피로회복 효능도 있습니다
고구마의 유익한 영양소는 젖산의 분비를 억제하고 제거해 후 회복을 도와줍니다 또한 고구마는 비타민c가 풍부하여 피로회복에 도움을 줍니다
고구마 부작용
- 고구마의 칼륨 성분은 신장에 부담을 줄수있기 때문에 신장질환자는 적당량 드시거나 피하시는게 좋습니다
- 고구마에는 옥살산 성분도 존재하기 때문에 유로 결석을 유발할 수도 있으니 과다 섭취하는 것은 피하는것이 좋습니다
- 고구마는 비교적 열량이 높은 식품입니다 따라서 다이어트가 목적이라면 적당량 드시는것이좋습니다
- 고구마는 당뇨가 있는 분들 또한 주의 하셔서 적당량 드시기를 권해드립니다